اتصل بنا
تواصل معنا
يسعدنا تواصلك معنا في حال وجود أي استفسار، ملاحظة، أو اقتراح متعلق بالمحتوى. نحن نرحب بجميع الرسائل البنّاءة.
ملاحظة: هذه الصفحة مخصصة للتواصل فقط، ولا يتم جمع أي بيانات شخصية.
جدول فتح الحوض
جدول فتح الحوض خلال 14 يوم – خطة واقعية للبنات فتح الحوض مو بس حركة مرونة… هو دليل على توازن الجسم وقوّة العضلات العميقة. ولو كنتِ تحسين إن الموضوع مستحيل، فهالجدول مصمّم لك يوصلك للنتيجة خلال 14 يوم حتى لو كنتِ مبتدئة. ليه 14 يوم مدة مثالية؟ لأن الجسم يحتاج وقت يتكيّف، والعضلات تحتاج تدرّج. خلال أسبوعين بتلاحظين: انخفاض الشدّ في الفخذ الأمامي والخلفي تحسّن مرونة الورك والحوض سهولة أكبر في النزول للحوض بدون ألم قبل ما نبدأ… أهم قاعدة افتحي جسمك قبل التمرين بدقيقتين فقط من الحركات الدافئة: مثل ركض خفيف بالمكان أو هز الأرجل. هذا الشيء يقلل الإصابات ويخلي المرونة تتقدم أسرع. جدول فتح الحوض لمدة 14 يوم اليوم 1–3: تهيئة الجسم Hip Flexor Stretch – دقيقة لكل رجل Hamstring Stretch – دقيقة Butterfly Stretch – دقيقتين فتح بسيط للحوض 20–30 ثانية فقط اليوم 4–7: زيادة العمق تمديد عضلة الـ Psoas – دقيقة تمديد أوتار الركبة بوضعية اليوغا (Half Split) – دقيقة لكل جهة Lizard Pose – دقيقة محاولة فتح الحوض 40–50 ثانية اليوم 8–10: تثبيت المرو...
تعليقات
إرسال تعليق